2012-03-26

Good Life Magazine  第 50 号  腹筋運動

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Good Life Magazine 第50号             2012年2月20日

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CONTENTS〈目次〉───────────────────────────
■ 腹筋運動
■ お知らせ

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◆ 腹筋運動
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みなさんこんにちは。

腹筋運動といえば、みなさんご存知だと思います。

「仰向けの状態で起き上がる行為を行い‘腹筋’を鍛える運動」

実は‘腹筋’にも種類があるのをご存知でしょうか??

一般的に‘腹筋’と言われると、お腹の真ん中当たり・・・鍛えると割れてくる

部分をイメージしますね?

専門的にいうと、その割れてくる部分というのは“腹直筋”と呼ばれ、その名の

通り、お腹に真っ直ぐについている筋肉です。

(主に身体を曲げる役割をしています)

真っ直ぐ、があれば横もある!!と思ったあなた!!正解です。

‘腹筋’には、先ほどの“腹直筋”に加え、“腹横筋”、“腹斜筋”という筋肉

があります。それぞれの簡単な説明とトレーニング方法をご紹介いたします。

1)腹横筋…お腹の奥深くにある筋肉で、主に身体を支える役割をしています。

「天然コルセット」とも呼べると思います。

2)腹斜筋…内腹斜筋と外腹斜筋に分かれており、主に身体を回す(捻る)とい

う動きの時に働きます。(右に身体を捻るときは、右の内腹斜筋と左の外腹

斜筋が協力して身体の捻りを出します)ゴルフをされる方には大事な筋肉です。

<トレーニング方法>

通常の腹筋運動を行う際に、ちょっとした意識をして頂くだけです。

1)腹横筋…腹筋運動で起き上がる前に、「お尻の穴を閉めるイメージ」でお腹を

凹ましながら起き上がってみましょう。下腹部に力が入るような感覚があれば

OKです。(下腹部を押して硬くなっていれば尚Good)

2)腹斜筋…「右肘を、左膝にタッチするイメージ」で身体を捻りながら腹筋運動

を行ってみましょう。(左右同様に行います)

「脇腹」に力が入るような感じがあればOKです。

この運動を毎日筋肉痛が起こらない範囲で行っていただくと、素晴らしい“腹筋”が

出来ること間違いなし!!目指せ!仮面ライダー!

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★★お知らせ★★
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