Good Life Magazine　第54号　　　　　　　　　　　　　2012年3月31日

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CONTENTS〈目次〉───────────────────────────
■ アレルギー対策
■ メールマガジン休止のお知らせ

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◆ アレルギー対策
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対策は大きくわけて2つです。

【１】副交感神経が優位にならないような生活を送る。

副交感神経が優位になり過ぎないような生活を送るとは、「その方にあった、

適度に交感神経を刺激することを行なう」ことです。

心地よい緊張がいいのです。ダラダラせずしゃきっと生活することです。

（早寝早起き、趣味や散歩、規則正しい生活）あまり緊張しすぎると、

その反動でリラックス過多に傾きやすいので注意しましょう。

【２】花粉症を引き起こす誘引に注意する。

花粉症を引き起こす原因に注意するとは、「副交感神経を優位にすることに

注意する」ということです。副交感神経はリラックス神経ですので、過度の

リラックスに注意することです。

（夜更かし、飲みすぎ食べ過ぎなどは避けます）

普段は毎晩飲みに行く…なんて方も、この時期だけ控えてみてはいかがで

しょうか。それだけでも症状が変わります。

＊アレルギー体質なならない秘策

１）甘いものの食べ過ぎをひかえる。

２）油脂食品を食べたとき。肉、脂のきつい魚、植物油、酸化したものをひかえる。

３）お酒を飲みすぎない。

４）通常アレルギーを頻発させる食品（卵、乳製品、菓子類など）に注意

５）間食。おやつ。飲み物もちょこちょこ口に入れていると副交感神経が興奮。

６）動物・犬・猫・鳥・ハムスターなどがいると症状が悪化。

７）ぬるい風呂、ぬるい足湯、長湯に注意。

８）着過ぎで身体を温めすぎない。

９）ホコリ、ダニ、人ごみなどの空気の汚れ。

１０）車や暖房の排気ガス、炭酸ガス。（ビール、炭酸飲料、入浴剤）

１１）忙しさや心身の緊張状態から開放された後。

１２）布団に入って寝ようかというとき。昼より夜。

１３）煙草のニコチンは副交感神経を興奮させる。

１４）低気圧。雨降り。多湿。山へ登ったとき。

１５）薬物。化粧品。洗剤。食品添加物。金属。

このようなことに注意して生活することで、花粉症の体質が改善され、症状も

軽くなってくる方も多いようです。

体質は３週間、３ヶ月、６ヶ月、１年というスパンで変わっていくため、この

時期だけでなく、来年のためにも続行していくことをおすすめします。

これから活発化してゆく花粉シーズン。今からできることをしっかり行っていきましょう！

＊ちなみに、「べにふうき」というお茶の成分で作られたサプリメントも効果的！

購入したい場合は、清泉クリニックにお問い合わせるか、NPOファインのHPを

みてください！

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メールマガジン休止のお知らせ
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いつもGood Life Magazineをご愛顧頂きありがとうございます。

Good Life Magazineは平成24年3月31日をもって、配信を休止させて頂きます。

これまでご愛読いただき、ありがとうございました。

配信再開の際には改めてご案内をさせていただきます。

これからもどうぞよろしくお願いいたします。

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発行：NPO法人FINE、 医療法人社団SEISEN　清泉クリニック整形外科
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Good Life Magazine　スポーツ村　Vol.３　　　　　　　　　　2012年3月24日

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スポーツ村の村長、今関（理学療法士、専門：バスケット）です。

今年は強い寒波による影響でなかなか春が訪れる気配がありませんでしたが、

ようやく河津桜も咲き終わり、春の訪れを少しづつですが感じられるように

なってきました。

今回のテーマは水分補給についてです。

この時期、熱中症などの心配がないため水分補給を忘れられがちですが、人間の

体は約60％が水分で、筋肉から内臓、脳に至るまで水分は全身で活躍しています。

なので、季節を問わず水分補給は重要なんです！！！

◆水分補給をしないとどんなことが起こるの？？？

スポーツ活動時は多くの汗をかくことで体温の上昇を防ぎますが、水分が不足する

と体温調節が効かなくなるばかりでなく、全身の機能が低下します。筋では痙攣が

起こり、判断力が低下、疲労が大きく現れます。

極度の脱水では昏睡状態になることもあり、脳への影響も大きく、高齢な方では

脳梗塞の危険因子となります。

◆どんな水分補給が必要？？？

スポーツ活動を安全に、よりパフォーマンスを向上させるためには、

こんな水分補給がオススメです。

頻度：10‐15分に1度

量：1回につきコップ1杯（150‐250ml程度）

温度：5‐10℃

成分：気温が低い・軽い練習（汗が少ない時）　　→　　水のみ

気温が高い・激しい練習（汗が多い時）　　→　　水とスポーツドリンクを
2倍に薄めた物

特に重要なのは、『頻度：10‐15分に1度』です。実は、喉の渇きは身体からの

SOSサインと言われています。もちろん、それ以外の理由でも喉の渇きは起こり

ますが、スポーツ時には発汗などによって、どんどん水分量が低下していきます。

それによって、血中塩分濃度が高くなっていたり、電解質濃度のバランスが崩れ

始めていたりと目に見えない部分で変化が起こります。これをどうにかしようと、

身体が喉の渇きとして訴えるわけなんですね。

なので、1度にたくさん水分補給よりも、喉が渇く前に水分補給を行う事が効果的

というわけです。

また、市販されているスポーツドリンクは、汗をかくと同時に失いやすいミネラルの

補給に適しているのですが、糖の量が多く含まれているので水分吸収を妨げてしまう

ことがあります。なので、粉末のものを表示より2倍に薄めるぐらいが丁度いいです。

水とミネラルの組み合わせは、水分を吸収しやすくなるのでオススメです。

春は始まりの季節です、これからスポーツを始めようとしている方や、更なる

レベルアップを考えている方が多くいると思います。体調管理に気をつけて、

楽しいスポーツ活動を行っていきましょう！！！

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Good Life Magazine　第53号　　　　　　　　　　　　　2012年3月20日

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CONTENTS〈目次〉───────────────────────────
■ アレルギー体質とは
■ お知らせ

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◆ アレルギー体質とは
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前回説明したように人間の体には、交感神経（エンジン）と副交感神経（ブレーキ）

によってバランスを整えており、ブレーキ（副交感神経）の踏みすぎがアレルギー

体質になる原因とお話しました。

では、どのような生活習慣がブレーキ（副交感神経）の踏みすぎの環境となって

しまうのでしょうか？

自律神経のバランスが悪くて、花粉症になってしまう理由は２つです。

１.「働き過ぎ」や「ストレス」でいっぱいの人

毎日からだの無理を重ねたり、ストレスをため続けていたりすると、

エンジン（交感神経）ばかり使っているので、シーソーみたいに片方に、大きく

傾いてしまいます。それではマズイ！とカラダが反対のブレーキ（副交感神経）を

一生懸命踏むわけです。

その時、エンジン（交感神経）をかけ過ぎていればいるほど、

ブレーキ（副交感神経）に切り替えるときの反動も、ものすごく強くなります。

ダイエットのリバウンドみたいなものですね。

これにより、花粉症の症状が大きく出てしまうわけです。

２.ストレスの全く無い、ダラダラした生活を送っている人

働いたり活動しているときは、エンジン（交感神経）、ゆったりしたり、

リラックスしている時は、ブレーキ（副交感神経）がかかっているのでしたね！

ということは、普段の生活がダラダラしていたり、家の中でこもりがちで運動など

ほとんどしない人は、ブレーキ（副交感神経）を踏みっぱなしの状態だということです。

最近、お子さんが外で遊ばなくなり、家でゲームをすることが多くなったみたいですね。

最近、花粉症のお子さんが増えてきたのも、そういった、ブレーキ（副交感神経）を

踏みっぱなしの生活が原因だと言えます。

次回は、実際のアレルギー対策についてご紹介します。

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★★お知らせ★★
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－ 最後までお読みいただきありがとうございました －

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Good Life Magazine　ゴルフ村　Vol.7　　　　　　　　　　2012年3月18日

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皆様こんにちは。

突然ですが、地球上で行われているスポーツの中で何が一番進化していると

思いますか？答えは、「ゴルフ」なんです。（たぶん･･･）

すでに、40年前にすごい進化を成し遂げていたのです！

往年のゴルファーの方は覚えているかもしれません。

そう、今から40年前に「アポロ14号」が月面に到着しました。

そのときに月面で行われたスポーツが「ゴルフ」なんです！

船長のアラン・シェパードさん（HC15）は、６番アイアンを改良して軽量化を

図ったようですが、その時のクラブ重量は453.6グラムだったと言われて

いますから、今の「Dynamic Gold X-100」よりも重かったんですね･･･

しかし！月は地球の重力の1/6！

当然のごとく、「ナイス　ショーッ」すれば、どこまでも飛んでいくはず！

ところが、記念すべき第１球目は、大ダフリ･･･

冬着の3倍以上はモコモコしているであろう宇宙服を着ての第2球目！

ナイスショットまでは行かないけど、200ヤード、3発目は400ヤード以上！･･･

だったと本人は言っていたようです。

その後、無事帰還したあと、彼はゴルフに貢献した歴史的人物として記者や

雑誌社から表彰されることになった。その中ですごいことに、イギリスと

総本家のロイヤル・アンド・エージェント(R＆A)から祝電が届けられて

いたのです。R＆Aと言えばお固～い方々がいる組織。

「このたびの偉業とご帰還、誠に慶賀の極み、ここに謹んでお祝い申し上げます」

R＆Aからこんな言葉が来るとは思わなかった参加者は、

「石頭ばかりじゃないのさ！」「なかなかいいぞ！」

と賞賛したらしいのですが、まだ文章の続きがあったそうで･･･

「さて、ご承知とは思いますが、ルール6条のエチケットに関する項目を

持ち出すまでもなく、バンカーから離れる際、プレーヤーは注意深く

自分の足跡をならさなければいけません。以上、ご忠告まで」

一同、がっくりとうなだれたようです･･･

皆さんもエチケットを守り、特にバンカーは注意深くならし、

次の方がバンカーに入れやすいようにしておきましょう!!

村長：じゅん・クルーニー

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Good Life Magazine　第52号　　　　　　　　　　　　　2012年3月10日

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CONTENTS〈目次〉───────────────────────────
■ アレルギーと自律神経
■ SLお花見ツアー開催のお知らせ　☆好評につき増員決定！

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◆ アレルギーと自律神経
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皆様、テレビでご覧になったことでしょう。

そう、花粉症シーズンがやって参りました！

人によってはこの時期なると恐ろしい季節が来た・・・と肩を落とす方も多い

のではないでしょうか。

そんな方のために、今回のテーマは“アレルギー”です。

アレルギーのメカニズムから対策方法までご紹介していきます。

第1回はアレルギーと自律神経についてお話しします。

＜自律神経と花粉症の関係(アレルギー病の真の原因)＞

花粉シーズンに花粉症を起こす人と、起こさない人がいるのはなぜでしょうか？

一般に、「アレルギー体質を持つ人に症状が出る」といわれていますが、

「アレルギー体質」とはなんなのでしょうか。

それは、自律神経が関与していたのです。

自律神経には、交感神経（エンジン）と副交感神経（ブレーキ）がありますが、

この二つは、シーソーみたいなもの！どちらに傾きすぎてもダメで、ちょうど

バランスの取れたところが、一番カラダの調子が良いのです。

【交感神経の役割】

たとえば人前で話をするときなど、心臓がドキドキ、手のひらに汗をかき、

口が乾いてきます。この状態がずっと続けば、心臓はつかれて狭心症になったり

高血圧になったりすることも考えられます。

【副交感神経の役割】

リラックスすると働く役割があり、粘膜から分泌物をだす作用が起こります。

そのため、副交感神経が働くと、胃腸の粘膜から消化液が分泌されて消化活動が

活発になります。しかし、副交感神経が異常に亢進（興奮）すれば、消化液が

分泌されすぎて、胃潰瘍などになってしまいます。

【アレルギー体質になる理由】

アレルギーに代表される花粉症で苦しむ方は、副交感神経（ブレーキ）に大きく

傾きすぎていることで起こります。つまり、副交感神経に傾きすぎると、粘膜から

分泌液を出す作用があるので、花粉症で、鼻水・涙・痰などの分泌物が出やすくなる

ということは、副交感神経に傾きすぎていることで起こる反応なのです。

ですから（先天的・後天的に）副交感神経が興奮しやすい体質をもっている人が、

花粉症になりやすいのです。

つまり「アレルギー体質」とは、「副交感神経が興奮しやすい体質」ということになります。

次回は、どんな生活習慣がアレルギー体質を作りだすのかを説明していきます

－ 最後までお読みいただきありがとうございました －

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★★SLお花見ツアー開催のお知らせ★★
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静岡清泉クリニック＆NPO法人FINEよりお知らせです。

紅葉ツアーから早3ヶ月、今回は遠足第2弾として「SLお花見ツアー」を企画

致しました！清泉クリニックで知り合ったリハ友と、ご近所のお友達と一緒に

キレイな桜の下をお散歩しませんか？

なかなか外出する機会の少ない方、お出かけするのが少し不安な方、

清泉クリニックのスタッフがサポートさせていただきますので、是非この機会に

一緒に行きましょう！！

たくさんの皆様のご参加お待ちしています☆

日  時　　4月6日（金）　※小雨決行

参加費　　6,950円（交通費、SL代、昼食代込み）

対象者　　お散歩のできる方

コース　　清泉クリニック（静岡）8:45集合　→　大井川鉄道SL乗車→

三光寺（足地蔵参拝）→　昼食　→　川根桜トンネル散策

→清泉クリニック（静岡）16:00到着予定

定　　員　43名　☆好評により増員決定！！！

受付期間　3月1日（木）～3月31日（土）
※定員になり次第終了とさせていただきま

受付方法　申込用紙に必要事項をご記入の上、参加費と合わせて受付にお持ち下さい

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Good Life Magazine　第51号　　　　　　　　　　　　　2012年2月29日

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CONTENTS〈目次〉───────────────────────────
■ 準備体操の重要性について
■ SLお花見ツアー開催のお知らせ

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◆ 準備体操の重要性について
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スポーツをされている皆さん!

いきなりですが準備体操はしっかりされていますか？

準備体操の一つに「ストレッチ」があります。

ほとんどの皆さんは、ストレッチをすると「痛てっ！」と言いませんか？

この痛みの原因は、筋肉が固くなって起こるだけではなく、筋肉の余計な

「張り」も大きな原因になっています。

ストレッチをするとすこし体が温まるので、「よし！準備体操終了！」と思い

がちですが、実はまだまだ足りない･･･

実はこの張りの原因は背骨の硬さなのです。つまり手足のストレッチだけでなく、

背骨のストレッチをしないと十分ではないのです。この「張り」を何とか取らな

ければ大変なことになりかねません。

そう、「肉離れ」「捻挫」「アキレス腱断裂」「ぎっくり腰」などなど・・・

こんな状態では満足に体を動かせないどころか、末端の手足の負担はどんどん

増してしまいます。そして知らず知らずのうちに体の負担はどんどん増え、

“オーバーワーク”となります。

このオーバーワーク(使いすぎ)はスポーツによるケガを起こす大きな原因と

なります。ケガなく趣味のスポーツをエンジョイするためにも、準備体操に

背骨のストレッチを加えてみましょう(゜▽゜)!

－ 最後までお読みいただきありがとうございました －

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★★SLお花見ツアー開催のお知らせ★★
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静岡清泉クリニック＆NPO法人FINEよりお知らせです。

紅葉ツアーから早3ヶ月、今回は遠足第2弾として「SLお花見ツアー」を企画

致しました！清泉クリニックで知り合ったリハ友と、ご近所のお友達と一緒に

キレイな桜の下をお散歩しませんか？

なかなか外出する機会の少ない方、お出かけするのが少し不安な方、

清泉クリニックのスタッフがサポートさせていただきますので、是非この機会に

一緒に行きましょう！！

たくさんの皆様のご参加お待ちしています☆

日  時　　4月6日（金）　※小雨決行

参加費　　6,950円（交通費、SL代、昼食代込み）

対象者　　お散歩のできる方

コース　　清泉クリニック（静岡）8:45集合　→　大井川鉄道SL乗車→

三光寺（足地蔵参拝）→　昼食　→　川根桜トンネル散策

→清泉クリニック（静岡）16:00到着予定

定　　員　26名（最小遂行人数22人）

受付期間　3月1日（木）～3月31日（土）
※定員になり次第終了とさせていただきま

受付方法　申込用紙に必要事項をご記入の上、参加費と合わせて受付にお持ち下さい

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Good Life Magazine　メタボ村　Vol.２　　　　　　　　　　2012年2月27日

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こんにちは☆

村長の加藤です。

寒い日が続きますが皆さん風邪など引いていませんか？！

ところで皆さんストレスが溜まってついつい食べ過ぎてしまっていませんか？！

実はストレスはダイエットの最大の敵なのです！！

人体最大のストレスとは飢餓です。ストレスを感じると体は食料不足と勘違いし、

エネルギーを節約しようとしてしまうのです。これにより代謝が落ち脂肪が燃え

にくい状態になってしまいます。

それでもイライラするとついつい食べてしまう・・

体はエネルギーを使わないのにエネルギーを溜め込んでしまうので

余ったエネルギーが脂肪になり太ってしまいます。

というようにストレスを溜め込んでいては体はとても痩せにくいのです！！

ストレス解消法として食べることよりも幸福になれることを探しみてはいかがで

しょう？！

ペットと触れ合う、お散歩をする、何でもいいので

幸せ探し☆してみてください♪

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Good Life Magazine　第50号　　　　　　　　　　　　　2012年2月20日

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CONTENTS〈目次〉───────────────────────────
■ 腹筋運動
■ お知らせ

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◆ 腹筋運動
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みなさんこんにちは。

腹筋運動といえば、みなさんご存知だと思います。

「仰向けの状態で起き上がる行為を行い‘腹筋’を鍛える運動」

実は‘腹筋’にも種類があるのをご存知でしょうか？？

一般的に‘腹筋’と言われると、お腹の真ん中当たり・・・鍛えると割れてくる

部分をイメージしますね？

専門的にいうと、その割れてくる部分というのは“腹直筋”と呼ばれ、その名の

通り、お腹に真っ直ぐについている筋肉です。

（主に身体を曲げる役割をしています）

真っ直ぐ、があれば横もある！！と思ったあなた！！正解です。

‘腹筋’には、先ほどの“腹直筋”に加え、“腹横筋”、“腹斜筋”という筋肉

があります。それぞれの簡単な説明とトレーニング方法をご紹介いたします。

１）腹横筋…お腹の奥深くにある筋肉で、主に身体を支える役割をしています。

「天然コルセット」とも呼べると思います。

２）腹斜筋…内腹斜筋と外腹斜筋に分かれており、主に身体を回す（捻る）とい

う動きの時に働きます。（右に身体を捻るときは、右の内腹斜筋と左の外腹

斜筋が協力して身体の捻りを出します）ゴルフをされる方には大事な筋肉です。

＜トレーニング方法＞

通常の腹筋運動を行う際に、ちょっとした意識をして頂くだけです。

１）腹横筋…腹筋運動で起き上がる前に、「お尻の穴を閉めるイメージ」でお腹を

凹ましながら起き上がってみましょう。下腹部に力が入るような感覚があれば

ＯＫです。（下腹部を押して硬くなっていれば尚Ｇｏｏｄ）

２）腹斜筋…「右肘を、左膝にタッチするイメージ」で身体を捻りながら腹筋運動

を行ってみましょう。（左右同様に行います）

「脇腹」に力が入るような感じがあればＯＫです。

この運動を毎日筋肉痛が起こらない範囲で行っていただくと、素晴らしい“腹筋”が

出来ること間違いなし！！目指せ！仮面ライダー！

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★★お知らせ★★
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Good Life Magazine　食育村　Vol.4　　　　　　　　　　2012年2月18日

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◆必見！腸内環境　No.2
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【3】腸内の整え方

腸内を整える方法としては，「適切な食事のタイミングと質」によって内臓の生理的な活動リズムを乱さないことが原則になります．

＜生理的な活動リズムとは？＞
この場合に示す内臓とは，胃～腸に当たります．生理的な活動リズムとは，24時間を約8時間で三分割した腸内リズム周期のことを言います．

１．夜の8時～朝の4時
栄養の吸収（代謝）が行われる時間帯

２．朝の4時～昼の12時
腸内の残留物が排泄される時間帯であり，胃の消化活動が一番低下する時間帯

３．昼の12時～夜の8時
体に栄養を補給し胃で消化を促す時間帯であり，胃の消化活動が一番活発になる時間帯
つまり，このリズムに適した食事内容を考慮する必要があります．

＜理想のお食事内容＞

上記の生理的リズム（腸内リズム）に適した食事内容があります．

１．朝食
夜に溜めた便を排泄し，腸を休める必要があります．ですが，夜間に下がった血糖値を高めて，一日の身体活動に備えないといけませんので，朝食では1時間程度で消化でき，且つ血糖値を高められる果物，生野菜が朝食には理想的となります．
なので，お肉・ウインナー・卵・乳製品などの動物性タンパク質を多く含んだ食物は消化エネルギーを多く費やしてしまうため極力避けなければならない食品です．

２．昼食
食べ物を消化するには体をリラックスして休める必要があります．
しかし，お仕事をされていたりなど，お昼にはすぐさま集中状態になることが多く，休んでなどいられません．
ですから，お昼も一時間程度で消化が済んでいることが望ましく，生野菜（サラダ）を中心とした食事を取り，ご飯，味噌汁，発酵食品を中心とした食事内容に留めておくことが理想的となります．

３．夕食
最後に夕食ですが，一般的に夕食後は何かに集中するといったことが少なくなり，心身を休め食物消化に十分な時間をあてられます．
また，胃の消化活動が最も旺盛になる時間帯なので，フリー，つまり何を食べてもらっても構いませんということになります．
ただし，食事時間が遅れ，深夜に入ると補給・消化のタイミングから外れるため，深夜に食事をする場合には，朝食や昼食と同じような内容が理想と言えます．

【4】おわりに

以上，前回に引き続き，腸内環境をテーマにご紹介してきました．
腸内の腐敗は借金と考えてもよいかと思います．
借金は溜まれば溜まるほど，返すのに大変になります．腐敗も同じです．
進めば進むほど体力・気力が損なわれ，より体調を崩しやすくなり，回復することが難しくなっていきます．

皆さんには，便の状態確認を頻繁に行い，早め早めにより良い腸を保っていって頂きたいと思います．

村長：尾崎　純

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Good Life Magazine　第49号　　　　　　　　　　　　　2012年2月11日

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CONTENTS〈目次〉───────────────────────────
■ インフルエンザに感染しにくい身体つくり
■ お知らせ

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◆インフルエンザに感染しにくい身体つくり
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皆さんこんにちは。

寒い日が続き、最近はインフルエンザの感染者が急激に増加しています。

今回は、そのインフルエンザをはじめとした、感染症にかかりにくい身体つくりに

ついてお話し致します。

【自律神経の働き】

人間の健康を保つには自律神経の活動が非常に重要です。

以前にもお話しましたが、自律神経には運動や緊張しているときに働く交感神経と、

体を緊張から解放する副交感神経があります。

交感神経が働くと血管は細くなり、血圧・脈拍数が上昇、呼吸は浅くなります。

さらに内臓の血流を抑えることで、筋肉への血流を増やしてくれるため体は活動的

になります。

副交感神経が働くとこの反対の反応が起こります。

つまり、交感神経が働き続けると内臓への栄養が送られにくくなるため、免疫を

養うことができません。こうなるとウイルスや細菌への抵抗力が下がり、風邪や

インフルエンザなど感染症を患いやすくなるのです。

では、どうしたら副交感神経を活性化出来るのでしょうか。

【副交感神経活性方法－リラックス法－】

意識的に副交感神経を刺激する方法・・・それは呼吸です!

実は息を吸うときは交感神経が活動しており、息を吐くときには副交感神経が

働いているのです。つまり・・・息をながぁぁぁぁく吐く深呼吸が効果的という

ことになります。

あと、もう一つ大切なのが睡眠です。

睡眠中は体の活動は最小限となり、リラックス状態に入ります。睡眠は無意識

のうちに体のメンテナンスをしてくれているのです。体をより健康に保つために、

しっかりとした睡眠を!そして寝る前には体の興奮を沈めるために、深呼吸を

行うようにしてみてはいかがでしょうか?

深呼吸のやり方の例につきましては、お手数ですが、過去に配信いたしました

メールマガジン（第31号）をご参照してください。

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－ 最後までお読みいただきありがとうございました －

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発行：NPO法人FINE、 医療法人社団SEISEN　清泉クリニック整形外科
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